Che bella motivazione! Un tema di attualità che appassiona molti, soprattutto cittadini, attorno al quale si sono sviluppati molti aneddoti. I fitness club creano campagne pubblicitarie su questo argomento, le query nei motori di ricerca occupano nuovamente i primi posti. Il fatto è che il mondo intero sembrava fermo per il tempo dell'autoisolamento, rallentando il ritmo dell'attività, compresa l'attività fisica. Di conseguenza, sempre più persone, preoccupate per la loro figura, vogliono perdere urgentemente i chili in più guadagnati, che sono arrivati con la quarantena. Oltre a ridurre l'attività, il nostro corpo ci ha fatto uno scherzo crudele: ha aumentato il desiderio di consumare carboidrati semplici e glucosio, che si trasformano in grasso, in modo da poter "cogliere" lo stress.
Guadagnare chili in più è più facile che perderli, quindi abbiamo deciso di aiutarti a farlo bene. Si consiglia di perdere non più di 1-1, 5 kg a settimana e 4-5 kg al mese, ma ci sono momenti in cui è necessario perdere 10 kg a settimana. Ad esempio, un matrimonio, una vacanza, improvvisamente l'estate.
Prima di tutto, devi capire che più velocemente perdi peso, più lui:
- può tornare più veloce
- più mette in pericolo il corpo, che è irto di conseguenze tangibili
Allo stesso tempo, i chili in più hanno sicuramente un effetto negativo sul corpo, quindi dovresti assolutamente liberartene.
Per sapere come evitare quanto sopra e perdere 10 chilogrammi il più rapidamente possibile senza danni al corpo, studia il nostro articolo.
Indice di massa corporea e con cosa si mangia
Perché l'articolo si chiama "Come puoi perdere velocemente 10 kg"? Perché non 5, 15 o, ad esempio, 7 chilogrammi? Il fatto è che questa è la figura più frequente che le persone finalmente notano e suonano urgentemente l'allarme. Ad esempio, 3 chilogrammi potrebbero non essere notati affatto, poiché il peso di una persona durante il giorno cambia di circa 2 kg in entrambe le direzioni, a seconda dei pasti e della quantità di acqua bevuta. Ma gli stessi 10 kg sono considerati tangibili, influenzando il volume e le dimensioni dei vestiti.
Per determinare correttamente quanti chilogrammi hai ancora bisogno di perdere peso, calcola il tuo BMI - indice di massa corporea. L'IMC fornisce l'intervallo di peso in cui si consiglia di essere, in base a una stima del grado di corrispondenza tra peso e altezza di una persona.
Se non vuoi contare te stesso, puoi usare le calcolatrici su Internet, è disponibile e richiede meno di un minuto. Non dimenticare che questa formula fornisce solo una stima approssimativa: per uomini e donne, la valutazione differisce a causa di una serie di caratteristiche del fisico e della struttura, l'IMC e le sue norme saranno diverse anche per un bambino e un adulto. Inoltre, una persona può essere in sovrappeso, ma di fatto non obesa, poiché in termini di qualità il suo peso è completamente muscolare, con una quantità minima di grasso. Questo perché la formula dell'IMC non fa distinzione tra massa muscolare e massa grassa.
Supponiamo di aver deciso l'indice di massa corporea. È ora di entrare in azione!
Daremo un esempio di raccomandazioni, dato che perderai sicuramente 10 chilogrammi piuttosto rapidamente, ma ricorda: più responsabile e professionale affronterai questo problema, migliore sarà il risultato. Sì, è più professionale, perché la raccomandazione principale per qualsiasi persona che vuole perdere peso sarà quella di rivolgersi a specialisti: formatori e nutrizionisti. Nel processo di perdita di peso, controlla il tuo benessere; per qualsiasi disturbo, dovresti cambiare il programma o interromperlo del tutto. Qualsiasi azione drastica ha i suoi limiti.
Aumento dell'attività
Ahimè, non puoi fare a meno di aumentare l'attività e il numero di calorie bruciate. Questa è la base nel processo di perdita di peso. La combustione dei grassi è un deficit calorico, cioè è la differenza negativa tra calorie in entrata e in uscita durante il giorno, dove il numero di calorie consumate è maggiore di quello delle calorie in entrata.Si ritiene che la perdita di peso dipenda da due cose principali: l'alimentazione, che rappresenta circa il sessanta percento del successo, e l'esercizio fisico, che costituisce il restante quaranta percento.Questa proporzione è molto arbitraria, ma, tuttavia, è uno strumento indispensabile su cui poggia il processo metabolico e molto altro.
Il deficit calorico dovrebbe avere un certo rapporto, esagerando si può smettere di perdere peso del tutto, poiché il corpo entrerà in uno stato di stress e rallenterà il metabolismo, cercando di mantenere le riserve accumulate. Il deficit calorico accettabile è calcolato in modo diverso per uomini e donne, pari a circa il 10-15% del valore giornaliero.
Sì, se arrivi alla domanda sulla rapida perdita di peso di 10 chilogrammi, dovrai calcolare in modo indipendente le calorie consumate dal cibo e consumate durante il giorno. Niente paura, è questione di abitudine, tutto per il bene del risultato! Dopotutto, gli atleti non camminano con la bilancia da cucina nei caffè e nei negozi, quindi imparerai presto a valutare visivamente la tua norma.
Torniamo all'attività. D'accordo, è diverso per tutti: una persona cammina un paio di volte al giorno con il suo cane e va al lavoro, la seconda passa l'intera giornata al volante e tutta la sua attività si riduce a muoversi in ufficio e in casa . Le statistiche dicono che la maggior parte delle persone che hanno completato la norma giornaliera di diecimila passi non ha nemmeno eseguito tremila passi durante il periodo di quarantena. Sostituisci l'ascensore con le scale, l'auto per camminare, guardare la TV per una passeggiata prima di andare a letto e, naturalmente, non dimenticare lo sport! Lo sport dovrebbe essere regolare.
Allenamento cardio
Allenamento funzionale
Oltre alla combustione dei grassi, tale allenamento rafforza il corsetto muscolare, migliora la qualità delle fibre e forma un sollievo visivamente bello.
burpee
Puoi trovare il tempo per i burpees a casa. Questa è una combinazione di plank, salti e flessioni.
Corda per saltare
La corda per saltare non è in alcun modo inferiore alla corsa sul terreno. Ma la corda, come il burpee e molti altri sport, ha le sue controindicazioni, come mal di testa, problemi al cuore, alle articolazioni, ecc.
Diete e monodiete
Ci sono un numero enorme di diete, ma credetemi, non esiste una dieta universale. Prima di scegliere l'una o l'altra dieta per te, vale la pena considerare le principali conseguenze:
- più dura è la dieta, più è probabile che fallisca
- con un brusco cambiamento nel paniere alimentare e nelle preferenze alimentari, possono comparire reazioni corrispondenti dal tratto gastrointestinale (disturbi e altri inconvenienti)
- il passaggio dalla dieta abituale alla dieta dovrebbe essere graduale, anche la dieta dovrebbe essere completata con delicatezza
Sulla base dei punti sopra elencati, il nostro consiglio sarebbe di rivedere la propria dieta senza ricorrere a diete.
Perché?
Perché tale alimentazione può in seguito trasformarsi in una buona abitudine, a cui il tuo corpo risponderà con gratitudine, bellezza, buona condizione della pelle e buona salute.
È imperativo eliminare dalla dieta gli alimenti dannosi che contribuiscono all'obesità e alla ritenzione idrica nel corpo; escludono zucchero, dolci, prodotti da forno, farina, fast food, salato, fritto, maiale, maionese, patate, caffè, affumicati e insaccati, bibite gassate e alcolici. Questo dovrebbe essere sostituito con cibi con calorie negative, cioè quelli per l'assorbimento dei quali l'organismo spende più calorie di quelle che riceve dal prodotto stesso (sedano, cetrioli, pompelmi e altri).
Aggiungi più grassi sani come avocado, pesce, riconsidera il consumo di proteine, grassi e carboidrati in momenti diversi.
Se parliamo ancora di diete, allora una direzione interessante è la mono-dieta, cioè una dieta in cui la tua dieta consiste in un solo prodotto. Nonostante l'acceso dibattito su questo metodo per perdere peso, rimane molto efficace e popolare.
grano saraceno
Riderete, ma ora la monodieta vi tornerà utile. . . sul grano saraceno! Sì, sì, e sai perché? Questo è davvero un prodotto azzeccato: se parliamo di proprietà benefiche, allora il grano saraceno è l'unico cereale che non assorbe la maggior parte dei componenti dannosi dall'ambiente, è ricco di proteine, aminoacidi, ferro, potassio, rame, calcio , zinco, vitamine del gruppo B. Questo è estremamente importante per una dieta mono, poiché si consuma un solo prodotto per lungo tempo.
cavolo bianco
Puoi immediatamente dare al cavolo un enorme vantaggio quando si tratta di come prepararlo. Se il grano saraceno può essere bollito o preparato, allora ci sono più opzioni con il cavolo. Puoi cuocerlo al forno, stufarlo, farne una zuppa, usarlo fresco in un'insalata. Il cavolo cappuccio è considerato un alimento a calorie negative, quindi puoi mangiarlo in quantità sufficienti. Ma, soprattutto, il cavolo contiene la maggior parte delle vitamine, dei minerali e delle fibre di cui abbiamo bisogno.
Le verdure possono essere aggiunte a qualsiasi dieta mono. Se consumato con moderazione, stimolerà ulteriormente l'attività intestinale.
acqua
L'acqua è attivamente coinvolta nella lotta contro l'eccesso di peso. A proposito, più acqua bevi, meno liquido viene trattenuto nel corpo e, di conseguenza, meno si gonfia.
Un fattore importante per perdere peso è aumentare la quantità di acqua che bevi. Gli esperti spiegano che influenza il livello di attività enzimatica e, con esso, lo stato di salute e le prestazioni. L'acqua assicura l'eliminazione delle tossine e la saturazione delle sostanze e dei minerali necessari. Con un aumento dell'attività, è imperativo aumentare la quantità di fluido consumato. Ecco alcuni trucchi per aiutarti a controllarti:
- Appendi il rilevatore d'acqua in un punto ben visibile e tieni traccia del numero di bicchieri che bevi al giorno
- scarica un'applicazione mobile che ti conquisterà in un formato di gioco e ti ricorderà un drink tempestivo
L'acqua diventerà sicuramente il tuo fedele assistente nella rapida perdita di peso di 10 chilogrammi.
Dormire
Stranamente, anche il sonno dovrebbe essere individuato come uno degli elementi sulla strada per l'obiettivo desiderato. Sapevi che esiste anche una tecnica chiamata "Dormi e dimagrisci"? Questo perché il sonno contribuisce davvero alla perdita di peso: in sogno si attivano i meccanismi di base, le impostazioni e i processi ormonali, che consumano un livello sufficiente di calorie. Da cui segue: migliore è il sonno, più efficienti sono tutti i processi. E affinché un sogno sia sano, devi bere e mangiare due ore prima, assicurarti una posizione del corpo comoda e corretta e addormentarti al buio.
È bello respirare aria fresca prima di andare a letto, quindi non dimenticare di fare passeggiate serali.
Per bruciare i grassi durante la notte, puoi aggiungere un po' di cannella, curry, cumino, curcuma o zenzero al tuo cibo, oppure puoi mangiare una mela di notte.
Supporto vitaminico
Il supporto vitaminico aiuterà a ridurre al minimo la risposta allo stress del corpo alla rapida perdita di peso, sia che si tratti di assumere un complesso di vitamine o di mangiare più frutta e verdura. Soprattutto considerando che il più delle volte l'obiettivo di perdere 10 kg velocemente è fissato in una stagione calda o torrida, quando assumiamo vitamine in modo più naturale.
Dimagrimento hardware
Questo metodo è più un assistente che un'unità indipendente, ma il mondo sta andando avanti e chissà cosa ci aspetta in futuro . . . Il metodo di tale perdita di peso è influenzare il corpo attraverso vari dispositivi. Ma anche in questo caso, per ottenere un risultato visibile, gli esperti chiedono di tenere conto di una corretta alimentazione e di un aumento dell'attività. I metodi hardware per perdere peso hanno le loro controindicazioni, caratteristiche e svantaggi. Che si tratti di massaggio sottovuoto, liposuzione con cavitazione ultrasonica, liposuzione laser, mesoterapia, pressoterapia, criolipolisi, massaggio endermologico GPL o trattamenti domiciliari - non ti serviranno a nulla se non prendi come regola i metodi sopra descritti di perdita di peso naturale .
Riassumendo, possiamo dire una cosa: puoi perdere 10 kg molto velocemente in una settimana o in un mese, senza usare pillole dannose inequivocabilmente e altri metodi radicali.
Più punti adotti, più li osservi, prima e più efficiente sarà il processo.
Il prossimo passo, a cui devi pensare già all'inizio del tuo viaggio, è il consolidamento e la conservazione del risultato.
Accetta te stesso, ama te stesso in ogni circostanza e ricorda che la cosa principale è la salute!